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ビフォー ー3ヶ月後→ アフター
この写真は私の3ヶ月の
ビフォーアフターです
✅頑張っても頑張っても
筋肉がおおきくならない…
✅まわりから身体をバカにれる…
✅他より明らかに小さい…
✅カッコいい身体になりたい
✅自分の身体に自信を持ちたい！
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身体を変えたいと
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こんにちは！
筋肉増量トレーナーmakiです！
僕はもともと
筋肉つかない負け犬トレーニーでした。
当時の私です。
友達からは馬鹿にされ
女の子からは避けられる
体型のことでいじめも受けました。
そんな学校生活が当たり前でした。
しかし私は
ある筋トレ術と出会ったことで
たった3ヶ月で
理想のマッチョ体型になりました。
今ではまわりから
注目されるようになり
ジムや街で筋肉を
褒められるようになるまで
成長しました！
そんな私がたった3ヶ月で
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私は最初筋トレが
大っ嫌いでした。
理由は簡単
キツいし
どれだけ頑張っても
筋肉がつかなかったからです。
元々私はキツいことが大嫌いで
筋トレを始めた理由も
ただ「モテたい」
でした。
私は小学校の頃から野球を始め
大学生の今でも続けています。
筋トレと出会ったのは
高校にたまたま
ウエイトルームがあったからです。
そんなあるとき
「筋肉つければモテんじゃね？」
と思いそこではじめて筋トレをしました。
しかし
当時の私は楽しいと思うことができず
続きませんでした。
高校時代の私です。まさかのスリッパ(笑)
高校を卒業し
関東の大学に進学して
野球も続けました。
大学の近くにゴールドジムがあり
「今度こそ筋肉つけてモテてやる！」
とおもい入会しました。
前回に比べ今回はお金を払って
ジムに入ったため
もったいないという心から
かなりの頻度で通い続けました。
気づいたら
筋トレが好きになっていました！
そしてジムに入ってから
1年がたちました。
「そろそろ身体変わったんじゃね？」
とおもいふと1年前の写真と
見比べることにしました。
ウキウキしながら写真を見たのですが
そこに待っていたのは
悲惨な光景でした。
1年前と身体が変わってない
「こんなに続けたのになんで？！」
私はこの一年間を振り返りました。
すると
・ただやっていたベンプレ
とりあえず真似るだけ
・きついメニューを避ける
・・・などなど
これじゃ筋肉なんて
つくはずがないですよね？
私はそこから考え直し
約半年
ハードなトレーニングをこなしました。
色んな資料を読みあさり
たくさん食べ
とにかく追い込む
結果 心が折れ逃げだす
私はキツいことから
すぐに逃げ出す性格でした。
そんな人間が目に見えた結果もなしに
キツいことを続けるのって
絶対に無理ですよね。
私は筋トレが嫌になり
ジムも辞めようと思いました。
しかし翌月の会費を支払っていたため
このまま辞めると一ヶ月分損をする
とおもいしぶしぶ続けました。
残りの期間も
いつものように筋トレしていました。
そんな時
インスタでたまたま見た
めっちゃカッコいい身体をした
マッチョマンに心を奪われ
勇気を振り絞りDMを送りました。
筋肉がつかなくて困ってます！
どうしたら筋肉が
つくようになりますか？
とこんな内容のDMを送りました。
するとその心優しいマッチョの方は
私のために丁寧に筋トレのコツを
教えてくれました！
お話を聞いたときに
私の筋トレの常識が
くつがえされました
筋トレはこんなに
奥が深いモノだったのか…
私はそう痛感しました。
そこから私は
その方に教わったコツを意識して
筋トレしました！
すると
あきらかに今までと筋肉への
刺激の入り方が違いました！
たった1ヶ月であんなに筋肉が
つかなかった身体に変化が現れました！
なのでジムを続けることにし
この筋トレ術を使い
さらに2ヶ月筋トレをしました！
すると…
これから
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3ヶ月の変化
筋トレ術を教わってからわずか3ヶ月で
ここまで変わることができました！
筋トレのコツをつかむだけで
こんなに違うのか…
どんどん変わっていく身体に
筋トレが楽しくて楽しくて
仕方がありませんでした！
野球部の友達からも
「おまえ筋肉でかすぎだろ！ｗ」
「俺に筋トレ教えてよ！」
といわれるようになりました！
それからという物・・・
海でも、学校でも、街でも
たくさんの場所で
かわいい女の子たちから
「あの人かっこ良くない？」
「筋肉ヤバい♥️」
と声をかけられたり
話し声が聞こえたりするようになりました！
なにより1番ビックリしたのはしたのは
スタバで注文をしてるときに
めっちゃかわいい女の子の店員から
「筋肉おっきくてカッコいいですね♥️」
といわれたことです(笑)
筋肉つければモテる！
私はそれを身をもって体験しました！
今までのように自己流でやっていたら
こんなに変わることはなかったです
あのときに勇気を振りしぼって
身体を変えた人にきいたことで
私の人生は変わりました
そんな私がなぜ
今こうした活動をしているかというと
「筋肉をおおきくしたい！」
「モテる身体になりたい！」
｢大会で優勝したい！」
でも・・・
「筋トレ難しい…」
「どうしていいかわからない…」
「やっても変わらない…」
という当時の私と同じように
悩んでいるあなたの人生を
最高の物に変える手伝いがしたいからです！
私もひとりで悩んでました。
まわりから馬鹿にされてきました。
結果が出なくてつらい思いをしました。
他人に聞くのも勇気が必要ですよね。
わかります！
私に任せてください！
デカくてカッコいい筋肉をつけたい！
まわりから一目置かれたい！
大会で優勝したい！
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あなたはフィットネスの大会で
1番の歓声を浴びます！
そして、周りを見渡したとき
1番デカくてカッコいいのは
あなたです！
めちゃくちゃかわいい彼女もできます！
「筋肉触らして！」
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なぜ限定にするのか？
ひとりひとりのお客様と
しっかりと話し合い
その人にあった筋トレを見つけ
確実に効果を実感してほしいからです！
それだけひとりひとりと
向き合っていきたいので
限定とさせていただきました。
今回これを見ることが
できたあなたは
ラッキーです！
「うさんくせー」
「そんなんで変わるかよ」
そう思う方もいると思います。
なのではっきりと言います。
人はひとつのきっかけで
変われます
ですがきっかけを掴むには
それなりの労力が伴います。
私もそうでした。
変わるきっかけを掴むために
たくさんの労力と費用が重なりました。
しかし、それが遠まわりを
しているときもありました。
変わるきっかけを掴むのは
ほんとに大変です。
ですがもう大丈夫です！
私があなたが変われる
きっかけを用意しました‼️
あとはあなたがほんとに
変わりたいかどうかです
もう一度だけ考えてみてください
大会に出場して優勝するのか
誰にも見向きもにされないか
カッコいい筋肉をつけたいのか
小さい筋肉のままか
まわりから注目されるか
まわりから馬鹿にされるか
もしも
「デカい筋肉をつけたい！」
「今の状況から抜け出したい！」
「カッコいい身体になって見返したい！」
という気持ちがすこしでもあるなら
私についてきてください！
あなたならこの一歩で
理想を掴めます！
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鬼の顔が浮かび上がる！？最強の背中トレ！
こんにちは！
まきです！
今回は
「背中トレ」
についてお話ししようと思います！
あなたは「刃牙」にでてくる
範馬勇次郎を知っていますか？
地上最強の生物である男なのですが
彼の背中には「鬼の顔」のような
すさまじい筋肉がそなわっています！
男なら彼のような背中に
憧れる人も多いでしょうが
どうすれば背中をおおきくすることが
できるのでしょうか？
私も最初は背中が弱く
懸垂も最高で2回が限界でした(笑)
背中トレをしても
なかなか背中に効かせることができず
強くすることができませんでした。
しかし
あるときにコツをつかむことができ
背中への効き方やおおきくなり方が
圧倒的に変わり、最高2回だった懸垂も
15回以上できるようになりました！
ではそのコツとは何なのか？
それは
背中を中心に寄せることです！
この意識だけで
今までただ引いていた背中トレが
ものすごく効果があるモノに変わります！
背中の中心に寄せるイメージで引くと
背中の筋肉がうまく収縮し
そこからゆっくり戻すと
背中に負荷が入るようになります！
逆にこの意識がなければ
背中を強くすることはできません！
なので今回説明した
背中の中心に寄せるイメージを持つと
背中に効かせることができるようになり
背中に厚みが出るようになるので
意識してみましょう！
最後までご覧いただきありがとうございました！
これさえやれば腕が太くなる！
こんにちは！
まきです！
今回は
「腕を太くする方法」
についてお話ししようと思います！
筋張った太い腕
おおきく盛り上がった力こぶ
誰もが憧れますよね！
太い腕を手に入れたい！
そう願っても太くするのって
難しいですよね・・・。
私もまわりから
「筋トレしてるのに腕細いんだね」
なんていわれて悔しい思いを
したことがあります。
しかしあることを意識したところ
腕が太くなり
まわりからの評価もグンと上がりました！
今回はその腕を太くした方法を
説明したいと思います！
ではどんなことを意識したのかというと
二頭筋と三頭筋を交互にメニューを組む
というものです！
ではなぜ交互にメニューを組むと
腕が太くなるのか？
例えば二頭筋を鍛えてから
三頭筋を鍛えるようにすると
先に鍛えていた二頭筋のパンプが
冷めてしまいます！
そうするよりも
交互のセットを組むことにより
トレーニングが終わるまでどちらも
パンプさせることができます！
さらに
交互にやることで
片方トレーニングしてるときに
もう片方を休ませることで
高重量を扱うことができ
さらに追い込むことができます！
メニューを組むとき二頭筋と三頭筋
それぞれ4つずつの計8種目で
メニューを組むと効果的です！
もし腕が太くならなくて
悩んでいるのであれば
この腕トレの方法を
取り入れてみましょう！
次回は
「背中をおおきくする方法」
についてお話ししようと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました！
魅せる大胸筋の作り方！！
こんにちは！
まきです！
今回は
「魅せる大胸筋」
についてお話ししようと思います！
胸筋がおおきいって
トレーニーの憧れですよね！
私も分厚い大胸筋に憧れていました！
しかし、
一向におおきくならない胸筋に
「俺じゃ胸筋つかない」
と思うようになりました。
あなたもそんな悩み持ってませんか？
しかし今回紹介する方法で
おおきくならなかった
胸筋に筋肉がつき
今ではまわりから注目される
大胸筋を手にすることができました！
ではどういう方法か？
それは
胸を細かくわけて鍛える
です！
胸筋はおおきく分けて
3つの部位、上部・中部・下部
からなります！
その3つの部位を均等にトレーニング
することで大きな大胸筋を
作ることができました！
ベンチプレスでは
中部しか負荷がかからないため
上部と下部がおろそかになっている
初心者トレーニーが多くいます！
なかでも下部をあまり
やっていない人が多いです！
ではどうすればいいのか？
今回取り入れるべき
メニューを2つ紹介します！
バーベルではなくダンベルを使い
インクラインベンチを45°にして
行う種目です。
バーベルを使うよりも
負荷と収縮を意識することができます。
②デクラインケーブルフライ
通常のケーブルフライを下へ向けて
行う種目です。
身体を前傾させ胸を開いた状態から
下へ向けて収縮させながら下ろします。
この2つのメニューを
いつものトレーニングに入れるだけで
大きな大胸筋をつけることができます！
なので胸筋をおおきくしたい人は
このメニューを取り入れましょう！
次回は
「腕を太くする方法」
についてお話ししようと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました！
筋トレしなかったら筋肉がおおきくなった！！その理由とは？？
こんにちは！
まきです！
今回は
「休養」
についてお話ししようと思います！
ぶっちゃけていいます！
筋トレ休んだら
筋肉おおきくなりました(笑)
「？？？」
トレーニングを頑張っているかたは
なに言ってんだこいつ
って思ったと思いますが
これにはちゃんとした理由があります！
では筋トレ休んでなぜ筋肉がついたのか？
しっかりと休養をとったからです！
休養といっても毎日休むわけでは
ありません！
普段入れているオフの時に
ちょっとしたことをしたからです！
ではそのちょっとしたこととは？
それは軽い有酸素と食事管理
です！
軽い有酸素とは30分ぐらい
ゆっくりさんぽしました！
そうすることにより
疲労回復がしやすくなり
ただ寝ているだけよりも何倍も
疲れがとれます！
ほかには、サウナや水泳がおすすめです！
食事管理については
普段からやっておくのがベストですが
オフの日の食事が意外と重要なんです！
ではどのようにするのか？
それは血中アミノ酸濃度が下がらないように
タンパク質をしっかりと摂ることです！
血中アミノ酸濃度が下がると
筋肉の合成がされません！
それではせっかくの休養が
無駄になってしまうので
高タンパク質な食事をとりましょう！
筋肉が発達しない人がやりがちなのは
焦ってオーバーワークしてしまうことなので
しっかりと休養をとるようにしましょう！
次回は
「魅せる大胸筋の作り方」
についてお話ししようと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました！
水を飲むと起こる衝撃の効果！
こんにちは！
まきです！
今回は
「水を飲むことで得られる効果」
についてお話ししようと思います！
「なんで水？」
と思ったと思いますが
じつは水を飲むだけでほかの人と
圧倒的な差をつけることが
できるんです！
逆に、水を飲まなければ
いつまでたってもあなたは
理想の身体になることはできません！
ではなぜ水を飲まなきゃいけないのか？
人間の筋肉は65％が水分です！
なので筋肉をおおきくするためには
おおくの水が必要になります！
では水を飲むとどんな効果があるのか？
身体の水分が足りなくなると
血液がドロドロになり
栄養が吸収されにくくなります！
なので水を摂ることによって
栄養の吸収がよくなり
筋肉が合成されます！
しかし
1度におおくの水を取り過ぎるのは
逆に身体に悪いので日中を通して
こまめに水を飲むようにしましょう！
実際私は水を飲むことで筋肉に
張りが出るようになり
身体の調子がよくなりました！
すぐ効果が出たので
カッコいい身体を手に入れたければ
水をたくさん飲むようにしましょう！
次回は
「休養」
についてお話ししようと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました！
筋肥大に”最強のアレ”摂ってます？
こんにちは！
まきです！
今回は
「筋肥大に欠かせないアレ」
についてお話ししようと思います！
筋肥大とは筋肉を
おおきくすることですが
筋肥大に欠かせないと聞くと
「なになに？」
と気になりますよね！
これを摂っているのといないとでは
身体の変化の仕方が全然違うので
今回わかりやすく説明します！
筋肥大する"アレ"
それは
です！
と呼ばれるエネルギー貯蔵量を
高めてくれる効果があります！
・・・、といってもわかりにくいですよね(笑)
簡単に言うとパワーリフティング系や
ウエイトトレーニングなどをするときに
使うエネルギーのためられる量を
増やしてくれるんです！
なので筋トレをしているときに
後半の粘りや
あともう一回が叶う物になります！
これはかなりすごい効果で
これがあるとないとじゃ全然ちがいます！
しかしクレアチンの効果を活用するには
毎日クレアチンを摂取する必要があります！
そうすることによりクレアチンが体内に貯蔵され
効果を実感することができます！
クレアチンをため込むのに
1番手っ取り早いのが
サプリメントです！
しかし注意点があります！
いきなりおおくのクレアチンを摂ると
おなかを下すので少しずつ分けて
摂るようにしましょう！
クレアチンを摂っているだけでかなり変わるので
参考にしてみましょう！
次回は
「水の驚きの効果」
について話そうと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました！
